[...] odgrzewanie tego w mikrofalii powoduje jakas utrate wartosci odzywczych ? Jak tak to czy lepiej jesc to np na zimno. 3. Czy 45 min na trening siłowy wystarczy ? Czy lepiej zrobic siłowy 1h a aeroby tego dnia 15 min ? Wiecej czasu raczej nie dam rady dziennie poświęcić. 4. Gdzie moge kupic płatki owsiane ? W Carrefourze nie mogłem znalezc, [...]
[...] w takim tempie jedno max dwa okrozenia tego biegu, potem nie mieszczenie się w limicie czasowym i bez dłuższych przerw brak szans na zrobienie 10 okrazen)? Co musze zrobic zeby to zdac, moglby ktos ulozyc jakis plan jak sie do tego zabrac? Od czego mniej wiecej zaczac, ile i jak biegac? Sytuacja jest patowa, BŁAGAM o pomoc!!! PS Czytalem [...]
Hej, ostatnio zauważyłem że przy kręceniu zgiętym kolanem strzyka mi z lewej strony biodra. Inne moje dolegliwości to wklęsła klatka. Mam 23 lata. Szukam jakiegoś dobrego lekarza od tego biodra, najlepiej z Wrocławia. Bo nie wiem co mam zrobić z tym problemem.
Siema, mam wielki problem i postanowiłem zapytać o radę. Najpierw napiszę o sobie: Ćwiczę dopiero 2,5 roku na siłowni w większości czasu na sucho i bez diety... Styczność z odżywkami mam od 4 miesięcy, a raczej miałem bo musiałem je odstawić gdyż alt mojej wątroby podskoczył o 20 normy (norma jest od 5-40, a ja mam już 67) dlatego pani doktor [...]
Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]
No tak, dobry uscisk to podstawa ale nie da sie wszystkiego na raz zrobic. Raczej nie planuje treningu zeby co jakis czas sprawdzac maxy :) Bralem ciezar wlasnie jednym uchwytem to podnioslem za kolana i juz mi sie wyslizgiwal i sie skupilem na trzymaniu sztangi to nagle mi sie przed oczami ciemno zrobilo ze zmeczenia. Zmienilem szybko uchwyt i [...]
Układać dietę jak wiem, ale chciałem eksperyment zrobić na diecie białkowej. Czyli dorzucam do około treningowego węglowodany, dorzucam oliwę z oliwek do śniadania + obiadu (jakieś 5g). Drugi posiłek szkolny - może jakiś kurak zamiast tej pasty, co myślisz?
Jak wrocilem o 13 do domu, zrobilem ponad 2 godzinna drzemke i pojechalem zrobic 2 trening 9.03.2010 Wtorek II Martwy Ciag 20x15 60x10 100x8 130x5 160x4 180x3 190x3 Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, [...]
witam zamiezam zrobic sobie cykl do wakacji na dobra mase i potrzebna mi porada co dokupic do tych prodoktow a zeby poprawic jakosc miesnia i uzylnienie :) 2) wiek 24 3) waga/wzrost180 4) staż treningowy okolo 4 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy przewaznie tylko odzywka bialkowa i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]
Witam, pewnego razu zacząłem się odchudzać. Obecnie robię masę. Ale po odchudzaniu został mi wielki nadmiar skóry i mogę ją odciągać na duże odległości zwłaszcza na brzuchu. Co z tym zrobić? Wiem, trzeba przymasować bo ważę 52 przy 165 cm ale musiałbym mieć strasznie dużo tych mięśni żeby skóra się naciągnęła... . Może jakieś kremy? Mam 19 lat w [...]
Jak byście rozpisali mi te suplementy (chodzi mi o pory dnia i dawki co do kreatyny i glutaminy) Dysponuje odżywkami 1.Olimp Carbo około 6kg ;> 2.System Protein 80 - białko z 2kg ;> 3.360tabletek Kreatyny Olimp (wystarczy na cykl 6tyg?) 4.Glutamina 1400 Olimp (chce kupić , nie wiem ile tabletek.) Z Kreatyną zrobić faze nasycenia około 20g czy nie [...]
Jak byście rozpisali mi te suplementy (chodzi mi o pory dnia i dawki co do kreatyny i glutaminy) Dysponuje odżywkami 1.Olimp Carbo około 6kg ;> 2.System Protein 80 - białko z 2kg ;> 3.360tabletek Kreatyny Olimp (wystarczy na cykl 6tyg?) 4.Glutamina 1400 Olimp (chce kupić , nie wiem ile tabletek.) Z Kreatyną zrobić faze nasycenia około 20g czy nie [...]
[...] potrzebuje operacji. Dodam ,ze poczas tego urazu nie wyskoczyla mi rzepka. Taki bol glupi jakbym np mial jedno sciegno/wiezadlo naciagniete ale to tylko gdybanie. Co moge zrobic ? bardziej przeszkadza mi bol biodra niz kolana . Zadko wystepuje ale jak jest to 10 sek ogromny bol i za chwile nic. Aha problem 1 powstal gdy utykalem caly dzien na [...]
[...] Ty tu masz kg! - -,- 4. wioslowanie hantla 16 kg w podporze o lawke, 3 serie po 8 na kazda reke. aeroby 20min nie wiem czemu tak, czemu nie inaczej. chcialam po prostu cos zrobic. zawalilam 3 tygodnie... choc powiem Wam ,ze niespecjalnie kobieco wygladaja moje ramiona w nowej sukience - pochwale sie nia pozniej. Jakos tak nietypowo powiem. A [...]
Lepszy dla ćwiczącego na bice jest uchwyt młotkowy od supinacji? Moge robić najpierw 1 serię jedną ręką a później drugą? W atlasie nie ma nic o takim rozwiązaniu a ja mam tylko taką mozliwość.W przeciwnym razie musiałbym ćwiczyć mniejszym ciężarem. Czy może zrobić uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano? Co do stretchingu po każdym [...]
Witam, chialbym przed sezonem letnim zrobic cykl na poprawe sylwetki, glownym zalozeniem jest rzezba/redukcja przy jak najmiejszej utracie masy miesniowej. Mam zamiar kupic kreatyne mono + Tight + BCAA + odzywka bialkowa do brakow w diecie. Trening silowy do tego interwaly, sztuki walki, dieta jak przy redukcji. Co sadzicie o czyms takim? [...]
I posiłek: za mało warzyw II posiłek: ok a to pomiędzy dlaczego?? III posiłek: nie wiem jaka ilość warzyw IV posiłek: za mało warzyw V posiłek: tutaj brakuje warzyw Nie znam godzin posiłków, ale dlaczego masz posiłek pomiędzy posiłkami?? Kiedy trening?? Co do suplementów proponowałbym dalej pociągnąć cykl na pojedynczej formie kreatyny którą [...]
Witam :) Na początek coś o mnie: Mam 16 lat rocznik 1993 183 cm wzrostu waga = 75 kg Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu już od 8 miesięcy, przez ten czas przytyłem 5 kg.Czas treningu około 1.5-2h (12 ćwiczeń) wszystko masowo ustawione - trening na wszystkie grupy mięśniowe. Jestem bardzo aktywny fizycznie a szczególnie w lato więc postanowiłem [...]
Hmm ja tu kombinowania nie widzę. Jeden wycisk jest z flarowaniem (łokcie na boki) to drugi wypadałoby zrobić tak aby angażował inne rejony piersiowego, w przypadku 'młotków' jest to środek klatki. To ćwiczenie trzeba wyczuć, gdyż wiele osób wykonuje je błędnie pchając ciężar tricepsami, co zresztą ma miejsce w większości wycisków na klatkę.
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
